Ostatnio budzę się pocąc. Czasami muszę budzić się bardzo wcześnie i nie zawsze lubię brać rano prysznic.
Wypróbowałam oczywiste rozwiązanie, jakim jest spanie w mniejszej ilości ubrań, ale jeśli to robię, przed zaśnięciem jest mi zimno i jest to dla mnie o wiele trudniejsze.
Jak mogę uniknąć pocenia się podczas snu?
Jak zauważyli inni, niektóre pocenie się jest normalne, a ty nie chcesz się przeziębić podczas snu. Brzmi to tak, jakbyś mówił, że pocisz się nadmiernie podczas snu i to jest ostatnia zmiana. Oto trzy rzeczy, które możesz zrobić, aby nie przegrzać się podczas snu:
Materiały, które nie oddychają, są zazwyczaj materiałami syntetycznymi. Na przykład koc wykonany z któregokolwiek z tych materiałów najprawdopodobniej nie oddycha: polar, poliester, mikroflanel. Materiały, które nie oddychają, to zazwyczaj materiały naturalne, takie jak bawełna, wełna, jedwab i puch.
Jeżeli Twoje prześcieradła, koc lub narzuta na łóżko są wykonane z materiałów syntetycznych, które nie oddychają, to jest to najbardziej prawdopodobny winowajca. Spróbuj wymienić je na wszystkie bawełniane prześcieradła i wełniany koc. Lub, najlepszy rozwiązanie dla zimnych klimatów, używa 100% bawełniane prześcieradła z jakością puchową kołdrą.
Notatka na dostawać jakości puchową kołdrę: Chcesz puchową kołdrę, która zawiera głównie puch i tylko kilka piór. To właśnie puch tak dobrze oddycha i utrzymuje temperaturę Twojego ciała. Pióra są często używane w kołdrach jako wypełniacz. Puchowa kołdra, która zawiera dużo piór, nie będzie o wiele lepsza od taniego syntetycznego koca. Aby uzyskać korzyści w zakresie oddychania i komfortu z puchu, potrzebujesz wysokiej jakości kołdry, która jest wypełniona w 90% do 95% puchem i tylko w 10% do 5% pierzem. Nawet najwyżej cenione kołdry sprzedawane w takich miejscach jak Sears, Bed Bath i Beyond, Walmart i Cotsco najprawdopodobniej nie pasują do tego rachunku. Skąd wiesz, że kołdra zawiera od 90% do 95% puchu? Większość kołder dostępnych w sklepach ogólnodostępnych w Stanach Zjednoczonych nie zawiera. Jeśli producent nie reklamuje, że kołdra zawiera 90% - 95% puchu, to tak nie jest. Będziesz musiał przeszukać internet i dowiedzieć się, co sprawia, że kołdra jest dobra, więc będziesz wiedział, czego szukać w kołdrze i gdzie można je znaleźć.
Oto kilka linków, które pomogą Ci zacząć. Informacje na tej stronie są doskonałe. Niestety właściciel przeszedł na emeryturę i nie sprzedaje już pościeli, więc będziesz musiał znaleźć innego producenta pościeli, który produkuje pościel wysokiej jakości. Na szczęście ich strona internetowa jest nadal w górze, a informacje o pościeli w dole są nadal dostępne. Jeśli znajdziesz innego producenta, który produkuje kołdry tak dobre jak to miejsce, to wszystko jest ustawione: Fakty z puchu Informacje o kołdrach
Śpij w ubraniach wykonanych z oddychającego materiału: Te same czynniki, które mają zastosowanie do twoich pościeli i koców, mają również zastosowanie do odzieży, którą nosisz podczas snu. Unikaj materiałów syntetycznych, które nie oddychają; Ubieraj ubrania wykonane wyłącznie z oddychających włókien. Bawełna, wełna i jedwab są doskonałym materiałem na ubrania, które zamierzasz nosić do snu.
To, co jesz lub pijesz przed snem, lub wcześniej w ciągu dnia, może wpływać na Twój metabolizm i powodować upał w nocy. Na przykład alkohol, pszenica, mleko lub kofeina mogą spowodować przegrzanie się niektórych osób podczas snu. Zbadaj w Internecie i przeprowadź własne eksperymenty, usuwając tymczasowo podejrzane pokarmy z diety, aby sprawdzić, czy zauważyłeś zmianę. Ponieważ wspominasz, że pocenie się w nocy jest ostatnią zmianą, alkohol jest dobrym miejscem na początek. Wiele osób uważa, że alkohol wpływa na ich sen i temperaturę ciała inaczej z wiekiem - budzi je w środku nocy i/lub sprawia, że stają się gorące.
Kiedy te trzy rzeczy są w porządku, a temperatura w pomieszczeniu, w którym śpisz jest rozsądna, to powinieneś czuć się komfortowo przez całą noc.
Od czasu do czasu budzę się też bardziej pocąc się w zależności od pory roku, a dla mnie jest to zazwyczaj wokół nóg, podczas gdy moja górna część ciała jest w porządku. Zakładam, że powietrze nie “oddycha” wystarczająco dobrze, jak wspominano w innych odpowiedziach.
Moim rozwiązaniem, które działa na mnie, ale może niektórym przeszkadzać, jest wystawianie palców u stóp na dno koca. Otwiera to pewną wentylację, która pozwala na większą cyrkulację powietrza, ale nie tak bardzo, że tracisz zbyt dużo ciepła i stajesz się zimny. Jeśli z jakiegokolwiek powodu temperatura ponownie się ochłodzi, możesz po prostu kopnąć koce w dół. Jest to również dość proste do zrealizowania, co pozwala mi (almost) natychmiast zasnąć.
Pot jest naturalnym systemem wentylacyjnym twojego ciała. Kiedy się pocisz, oznacza to tylko jedno: “Twoja temperatura ciała jest wyższa niż naturalna i musi zostać schłodzona za pomocą parowania”. Albo masz lekko podwyższoną temperaturę ciała, albo powietrze wokół ciebie nie jest wystarczająco chłodne, aby twoje ciało mogło funkcjonować idealnie. Spróbuj zwiększyć prędkość wentylatora lub obniżyć temperaturę klimatyzatora. Jeśli żadne z tych działań nie pomaga, masz podwyższoną temperaturę. Niewiele możesz z tym zrobić. Aby być po bezpiecznej stronie, skonsultuj się z lekarzem, jeśli twoje ciało próbuje ci coś powiedzieć (może to być infekcja lub uporczywy problem).
Po pierwsze, nie ma potrzeby używania małej ilości ubrań, ponieważ powiedziałeś, że boisz się być zimny jak się budzisz.więc używaj ubrań jak trzeba.
1.Jeśli śpisz w pokoju z wentylatorem lub AC, włącz go i spróbuj spać pod nimi. 2.Jeśli trzymasz wiadro pełne wody w swoim pokoju sypialnym, będzie to korzystne. Ponieważ problem może być spowodowany zbyt wysoką temperaturą środowiska, w którym mieszkasz, a więc w Twoim otoczeniu będzie mniej wody, Twoje ciało będzie uwalniać wodę w postaci potu, aby ją zrównoważyć. 3.Utrzymywanie roślin w Twoim pokoju sypialnym może również pomóc Ci w naturalnej kontroli temperatury.