Jak mogę utrzymać zamknięte usta podczas snu?

Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, pozbycie się poduszki może pomóc!

1. spać na plecach
2. zrobić małą poduszkę, lub zwinąć koszulkę i umieścić go za szyją, na zakręcie, tuż przy podstawie czaszki

To spowoduje, że głowa do pozycji naturalnie, i uniemożliwi Ci spać z otwartymi ustami.

Ja też mam ten problem. To zadziałało na mnie:

1. Wydmuchaj nos przed zaśnięciem, aby mieć czyste przejścia nosowe.
2. Połóż się na boku z ustami nieco wciśniętymi w poduszkę. Dla mnie ciężar mojej głowy do pewnego stopnia trzyma moje usta zamknięte. Oczywiście w końcu się przewracam, ale działa na trochę.
3. Zaczęłam oddychać i spać znacznie lepiej po tym, jak raz straciłam 15lbs, więc nie mam już nadwagi. To była moja największa zmiana.
4. Stwierdziłam również, że niektóre potrawy pogarszają moje zatoki. Nie miałam pojęcia, dopóki nie wyciąłam ich z mojej diety na jakiś czas.

Istnieją komercyjne produkty, które biegną elastycznie pod szczęką i nad głową, aby utrzymać usta zamknięte. Są one bezpieczne, ponieważ nadal otwierasz usta i oddychasz za zębami, jeśli nos się zatyka (nawet jeśli z jakiegoś powodu jesteś zbyt zdezorientowany, aby usunąć gumkę), a sama gumka nie jest wystarczająco mocna, aby zapobiec szerszemu, dobrowolnemu otwarciu szczęki w razie potrzeby. Możesz zaimprowizować coś podobnego z szeroką gumką w pasie ze sklepu z tkaninami lub nawet z elastycznym bandażem (bandaż z asa lub równoważny) - ale upewnij się, że improwizowane urządzenie nie jest tak ciasne, że nie możesz dość łatwo otworzyć szczęki; jest tam, aby zapobiec jej otwarciu podczas snu, nie aby utrzymać zęby razem przed celowym wysiłkiem.

Spanie na plecach faktycznie powoduje, że oddychasz ciężej. Im ciężej oddychasz, tym mniej tlenu mogą przepuścić Twoje drogi oddechowe. To powoduje, że usta otwierają się naturalnie. Upewnij się również, że Twój pokój i koce nie są zbyt ciepłe. Może to również spowodować cięższe oddychanie.

To jest zupełnie normalne. Jeśli nadal chcesz tego uniknąć, w sklepach medycznych i przez Internet dostępne są specjalistyczne taśmy klejące.