Jak mogę pokonać konieczność korzystania z funkcji drzemki w budziku?

Umieść budzik po drugiej stronie pokoju, więc musisz fizycznie wstać z łóżka i wyłączyć go.

Jeśli urządzenie, którego używasz do budzika obsługuje wiele alarmów również ustawić inny alarm, aby wyłączyć się w jednej minucie po głównym docelowym czasie, więc jeśli po prostu wyłączysz go i wrócisz do łóżka, będziesz musiał wstać ponownie mniej więcej od razu.

Oczywiście budzisz się i jesteś już w tak dobrej formie, że udaje ci się trafić na przycisk drzemki (a nie na koniec). Więc możesz również zdać sobie sprawę, że nie ma jeszcze absolutnej potrzeby, aby wstać natychmiast, ale możesz odłożyć to na kilka minut później bez większego ryzyka.

Więc to jest dokładnie to, gdzie jest twój problem. Musisz się pozbierać, aby wstać. Bycie śpiącym jest tutaj bardzo nieproduktywne.

To, co dla mnie zadziałało, to wprowadzenie pilnej potrzeby wstania w tej chwili , a nie minuty czy dwóch później. Można to osiągnąć za pomocą dwóch łatwych haków:

1. Ustawienie alarmu na najnowszy możliwy czas, kiedy naprawdę musisz wstać, żeby wrócić do pracy na czas. Wiesz, że spóźnisz się, jeśli wcisnąłeś drzemkę tylko raz.

2. Nie używaj alarmu z przyciskiem drzemki Będziesz wtedy wiedział, że będziesz spał, jeśli go wyłączysz. Już samo to bardzo pomoże Ci wstać, a nie wracać do łóżka.

Oczywiście, jeśli mamy szczęście, możemy spróbować powoli przestawić cykl drzemki/obudzenia, wracając wcześniej do łóżka. Nie można tego zrobić przy jednej lub dwóch próbach, ale potrzebuje to kilku dni, jeśli nie tygodni. Wówczas może to pomóc lepiej obudzić się rano, ale odbywa się to kosztem utraty wszystkich naszych wieczorów (co było głównym powodem, dla którego mi się to nie udało).

Użyj 12 budzików, z których każdy dzwoni 5 sekund po poprzednim, a każdy znajduje się dalej niż ostatni. W ten sposób będziesz musiał wstać, przejść, wyłączyć się, położyć się spać, natychmiast wstać, przejść, wyłączyć się, położyć się spać, natychmiast wstać, przejść, wyłączyć się, itd. aż do momentu, w którym zadzwoni następny, zanim jeszcze się położysz i zanim się zorientujesz, że wstałeś.

Sprawdź maile i/lub Facebook, gdy tylko zadzwoni alarm. Wszyscy mamy ochotę przeczytać nieprzeczytane wiadomości lub poszukać powiadomień. To sprawia, że czytasz. Kiedy czytasz, twój umysł budzi się… I to wydaje się nudne, aby wrócić do spania, jak umysł jest już obudzony i nie można spać ponownie, ale po prostu leżąc z zamkniętymi oczami. Ostatecznie, chcesz po prostu wyjść z łóżka i nie ma sensu uderzyć drzemki.

Zawsze trzymam laptopa i słuchawki podłączone. To rozprasza mnie od myślenia o niepotrzebnych rzeczach i odchodzenia do snu. Kiedy chcę się obudzić po zadzwonieniu alarmu, sprawdzam Facebooka i e-maile.

Chodzi o to, aby obudzić się przed wyłączeniem alarmu. Jest na to wiele sposobów, z których jeden został już zaproponowany.

1. Przesuń budzik po całym pokoju. Jest to proste, ale może nie być dla Ciebie wystarczająco skuteczne.
2. Kup nowy budzik z wbudowaną funkcją uciążliwości. Są budziki, które wymagają, abyś strzelił do celu , znalazł malutki dron właśnie wystrzelił, lub znalazł cały budzik który gdzieś się stoczył. Ta opcja będzie Cię kosztować, ale zapewni także opóźnienie pomiędzy uruchomieniem alarmu, a tym, że będziesz mógł trafić w drzemkę.
3. Zbuduj / kup małe pudełko z dużą ilością dziur, aby wypuścić hałas. Włóż budzik do pudełka i zamknij go na klucz, dodając zapięcie i kłódkę, jeśli pudełko nie ma zamka. Umieść klucz gdzie indziej, jak w innym pokoju.
4. Jeśli rano bierzesz prysznic, umieść budzik w swojej łazience. Możesz zdecydować, że łatwiej jest dostać się pod prysznic niż z powrotem do łóżka, ponieważ prysznic jest tak blisko, a gorąca woda byłaby teraz tak miła.

Czy jest jakiś dobry sposób na pozbycie się tego nawyku?

Wyłączyć funkcję drzemki. Na niektórych wysokiej klasy alarmach (i kilku aplikacjach na smartfony) jest to możliwe.

Na większości alarmów jest dedykowany przycisk z funkcją drzemki. Rozsądna aplikacja Superglue zapobiegnie ponownemu uruchomieniu przycisku drzemki. Polecam kilka bardzo małych aplikacji pozostawiających czas na utwardzenie się kleju, aby zapobiec przedostawaniu się Superglue do wnętrza zegara.

Jeśli jest to przycisk dotykowy lub przycisk jest płaski i wodoodporny, można na nim znaleźć jakiś sztywny, płaski przedmiot (np. monetę), który można przykleić, aby zapobiec jego aktywacji. Ma to tę zaletę, że funkcja ta może być później przywrócona.

Update: Mam cienką gumę Fitbit Flex, która może być ustawiona na wibracje na nadgarstku w określonym czasie. Nie posiada on funkcji drzemki, a jego wyłączenie jest prawie niemożliwe, jeśli znajduje się w bransoletce z materiału. Każde przeprogramowanie wymaga wysunięcia smartphone'a Bluetooth. Jeśli jesteś wrażliwy na brzęczyk przy skórze, może to być opcja. Oczywiście musisz spać z włączonym urządzeniem, które może nie być filiżanką herbaty dla każdego.

Stwierdzam, że odkładanie alarmu z dala od łóżka i momentalnie wskakiwanie pod prysznic działa na mnie. Im mniej o tym myślę, tym lepiej. Zanim zdałem sobie sprawę, że się obudziłem, jestem już w połowie gotowy do stawienia czoła temu dniu.

The problem is not that big when I get up at around noon.

Then the problem is your circadian rhythm , not the snooze bar.

The best advice I’ve ever heard, is that you can go to sleep whenever you want but you have to wake up at the same time every day regardless if you’ve the day off. Zrób to zgodnie z planem, a obudzenie się do niego będzie nieuniknione i poczujesz się lepiej, gdy to zrobisz.

W końcu zaczniesz się budzić, zanim nawet za pierwszym razem się obudzisz. Kluczem do tego, aby nie wanting uderzyć w drzemkę jest motywacja. Mój ma wystarczająco dużo czasu, by zaparzyć własną kawę. Poza tym, dalsza praca jest miła…

Mam wrażenie, że jesteś studentem, gdzie spóźnienie jest tylko stratą własnych pieniędzy. Nauczysz się szybko, w ten czy inny sposób, jak nie trafić później do tego baru w prawdziwym świecie.

Potencjalnie problem z “niebieskim” światłem. Światło z telewizora/tabletu/telefonu utrzymuje Twój mózg aktywny tak długo, jak długo będziesz go używać. Używam aplikacji takich jak Twilight na Androida, a także innych na mój komputer. Wciąż pracuję nad rozwiązaniem dla telewizji.

Moją osobistą metodą jest nie używanie tradycyjnego budzika. Zazwyczaj nie są one zbytnio konfigurowalne. Zamiast tego używam mojego android smartphone'a.

Daje mi to możliwość włączenia lub wyłączenia funkcji drzemki dla każdego alarmu: mój poranny alarm ma to wyłączone.

Można również ustawić limit liczby drzemek, i ustawić długość drzemek, itp. Więc jeśli chciałeś ustawić swój alarm na 15 minut wcześniej, aby pozwolić sobie na jedną drzemkę 15 minut (9 minut nigdy nie czułem się jak odpowiednia długość dla mnie, ale wszystkie budziki go używać!), można.

Posiada również funkcję, aby wymagać ode mnie do rozwiązania prostej układanki przed wyłączeniem: naciśnij cztery losowo numerowane przyciski w kolejności rosnącej.

Posiada również funkcję, że mogę ustawić alarm na coś, co powoli robi się głośniej, pobudzając mnie delikatnie, zamiast wstrząsnąć mną i moją żoną obudzić.

Z tych funkcji, nie mam problemu z wstaniem. I nigdy nie wrócę do budzika LED z nieskończoną 9-minutową drzemką i upiornym dźwiękiem.

Jeśli używasz prawdziwego budzika, otwórz go i wyjmij przycisk drzemki, zasłaniając otwór, aby nie wsadzić w niego palców, lub naciśnij pozostały przycisk. Pokusa wyciszenia go zamiast tego musi być oporna - prawdopodobnie przez posiadanie zegara z dala od łóżka.

Jeśli korzystasz z aplikacji budzika w telefonie, zastąp go dostępnym w magazynie aplikacją, która nie ma drzemki, lub taką, która sprawia, że robisz coś znaczącego, aby go wyciszyć. Oto stara lista takich aplikacji; niektóre z nich sprawiają, że chodzisz zanim się zamkniesz, inne po prostu pozwalają Ci wyłączyć drzemkę.

Niektóre osoby przysięgają na “budziki świt”, które zwiększają jasność lampy przed włączeniem alarmu. Jedyne, z czym mam jakiekolwiek doświadczenie, to przecenione śmieci - nawet niewiarygodne.

Niezależnie od tego, jakie podejście przyjdzie Ci do głowy, powinieneś traktować je jako trening. Kiedy więc włączy się alarm braku drzemki, wstajesz z łóżka i ruszasz się. Wyjdź z pokoju, jeśli to możliwe, być może drugi alarm w innym pokoju (bateria zasilana w łazience) sprawi, że się ruszysz. Nie siadaj nawet na łóżku_ do wieczora.

Rozwiązałem ten problem, jedząc trzy posiłki dziennie. Jedzenie śniadania, lunchu i kolacji zmieniło mój cyrkowy rytm. Zacząłem budzić się wcześnie bez budzika. Teraz budzę się wcześnie, bo jestem głodny. Stałam się poranną osobą.

Dostosowanie się mojego ciała zajęło miesiące, więc nie oczekuj natychmiastowych efektów tej metody. Na początku potrzeba dużo wysiłku, aby zmusić się do wczesnego wstania i zjedzenia śniadania na kilka tygodni. Ponadto, Twój żołądek może nie lubić, gdy nie spodziewa się jedzenia.

Jeśli się spieszysz i przegapisz śniadanie pewnego ranka, upewnij się, że zjesz lunch i kolację. Możesz też zjeść późne śniadanie, jeśli nadal jesz lunch i kolację. Postaraj się zjeść kolację jak najwcześniej, nie pozostawiając siebie głodnym w czasie snu. Jeśli jesteś głodny przed snem, zjedz tylko tyle, aby zasnąć.

Jedną z ubocznych korzyści tego podejścia jest to, że będziesz lepiej spał. Jedzenie trzech posiłków dziennie wydaje się powodować bardziej równomierne uwalnianie kalorii do krwiobiegu. Z kolei równomierne uwalnianie kalorii wydaje się poprawiać sen.

30 minutowy spacer w ciągu dnia poprawi Twoje trawienie i pomoże Ci zasnąć. Spróbuj ćwiczyć przed posiłkiem wieczornym. Ćwiczenia zbyt późno w ciągu dnia mogą utrudnić zasypianie.

W momencie pisania niniejszego tekstu, żadna z powyższych odpowiedzi nie zaważyła na prawdziwym problemie : Nie chcesz wstawać wcześnie Z mojego doświadczenia wynika, że sztuczki budzika działają tylko dla osób, które faktycznie chcą wcześnie wstać. Tak długo, jak nie chcesz wstawać wcześnie, twoje ciało dostosuje się do każdej z tych sztuczek, dopóki nie wrócisz tam, gdzie zacząłeś. Dopóki nie naprawisz podstawowego problemu, zawsze będziesz miał problem z wczesnym wstaniem.

Naciskanie przycisku drzemki tyle razy nie jest nałogiem (jak to nazywasz). Oznacza to, jak bardzo jesteś leniwy i nieodpowiedzialny. Nie potrzebujesz haka na życie z tego powodu. Wszystko czego potrzebujesz to motywacja (bez urazy).

Pij dużo wody przed snem, żebyś mógł się obudzić do siusiu. Kiedy już wejdziesz do łazienki, upewnij się, że nie wrócisz i nie będziesz spać. Raczej umyj zęby, zakończ poranną ablucję i wracaj do pracy. To jest to, co robię sobie codziennie. To pomaga! _Czas jest cenny. Wykorzystaj go jak najlepiej.

Metodą, którą użyłem, aby przerwać mój dodatek do funkcji drzemki, było ustawienie dwóch alarmów. Pierwszy z nich byłby odpowiedni dla całego gospodarstwa domowego, np. domyślny alarm telefoniczny. Drugi alarm miał być czymś bardzo żenującym, czego nie chciałem, żeby inni słyszeli. W ten sposób, musiałem wstać i wyłączyć alarmy, żeby drugi alarm się nie włączył, a moje dzieci nie usłyszały okropnej ścieżki dźwiękowej (NSFW) , którą założyłem na drugi alarm.

W OP jest mowa o tym, że w domu mieszkają inni ludzie, a mianowicie jego grilfriend. Tak więc połączona ścieżka dźwiękowa może i nie jest odpowiednia, ale kreatywna osoba zawsze może znaleźć inne rzeczy, których nie powinno się słyszeć (NSFW) .

Przesuń budzik po całym pokoju. Kiedy fizycznie muszę wstać z łóżka, lepiej nie zasypiać.

Alternatywnie, nakarm kota/ psa/rybę/velociraptor z samego rana. Oni też lubią harmonogramy, więc to ma sens.

w komentarzu wspomniałeś że twoja dziewczyna może chcieć spać w dłużej niż ty, to może być częścią problemu, jeżeli ona śpi w dłużej ona może chcieć zostawać w górę później i przeciwdziałać ty próbuje dostawać się do łóżka na czas i budzić się na czas, tak przycisk drzemki.

jeżeli ty wstawać razem niż ono będzie łatwiejszy dla oba ty dostawać na planie, i prawdopodobnie pomaga innych aspektów twój życie razem także.

Istnieje wiele rzeczy w życiu, które są łatwiejsze do osiągnięcia, gdy robisz je z innymi ludźmi, jest to jedna z tych rzeczy.

Inną rzeczą jest to, że musisz być podekscytowany, aby wstać, podekscytowany na dzień. czekaj na wstanie rano. czekaj na nowy dzień.

te rzeczy pomogą Ci wyjść z nawyku używania przycisku drzemki, i może pomóc Ci dostać się do punktu, w którym Twoje ciało budzi Cię po tym jak ma wystarczająco dużo snu bez potrzeby budzika.

Zwarcie w potrzebie snu poprzez pójście do łóżka i spanie wcześniej. Jeśli idziesz na dół później i ciągle zmieniasz swoje ciało snu, to połóż się spać 4 godziny wcześniej niż normalnie.

TV nie będzie miało znaczenia, internet nie będzie miał znaczenia, cokolwiek robisz wieczorem, może być zrobione innym razem, jeśli w ogóle.

Moim najlepszym rozwiązaniem było trzymanie się z dala od strony internetowej Imgur - ponieważ było to niekończące się, nie było zdefiniowanego zakończenia, a zegar wciąż się ślizgał. Czas spania o 3 rano z alarmem o 7 rano po prostu nie zadziała długo.

Sugerowałbym wizytę u lekarza, żeby ocenił go pod kątem depresji. Depresja może zmienić twoje wzorce snu i bardzo utrudniać, nawet przy pełnym przebudzeniu, wstanie z łóżka. Ja może także maskować jako sen deprywacja, lub vice versa, i mieć innych fizycznych objawy.

Nie, no naprawdę jest lifeehack, ale tam jest żadny lifehack który rozwiązuje twój problem jeżeli ty jesteś w ten sposób depresyjny ty właśnie wracasz do łóżka bez względu na jak ciężki musisz pracować zamykać alarm.

Alternatywnie, jeżeli ty jesteś medycznie pewny że depresja no jest przyczyną, ty możesz badać hipnozę. Jest ona bardzo często stosowana w celu przezwyciężenia złych nawyków.